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不吃主食減肥好嗎 減肥要注意哪些危害

2020-03-16 07:51 來源: 普瑞健康網 小貼士:點擊圖片進入下一頁

導讀:B族維生素是人體不可缺少的微量元素,一旦這種微量元素缺乏的話,就容易導致一系列的不良癥狀出現。

   現在很多人由于晚上的睡眠質量不高,導致第二天學習或工作的時候提不起精神,整個人都頭暈腦脹的,感覺自己的迷迷糊糊的。其實影響睡眠質量的原因有很多,比如壓力大、睡眠習慣問題、還有可能是飲食的原因。在平時吃東西方面,如果吃錯了東西,也會影響自己的睡眠質量,導致自己睡不好。

  不吃主食減肥

  節食減肥雖然瘦身比較快,但是對身體的副作用,也是不可忽視的,這種方法容易反彈,所以不建議選擇。但殊不知,這種減肥方法很容易導致失眠,不僅是因為胃里空空,饑餓難耐,還可能是因為營養不良而影響了大腦的正常運轉。因為主食中含有γ-氨基丁酸,是一種抑制神經系統興奮的神經遞質,能幫助人們入睡。另外,節食減肥的人鈣鎂元素攝入往往也不足,從而加重了失眠。

  正在減肥的人士,主食也需要適當的吃一點,只不過每次要控制好攝入量。少吃一點米飯,但不能一口都不吃,例如,坐辦公室的女性,每天至少需要吃3兩主食。如果運動量加大,就必須要增加主食的分量。此外,在睡前補充一點碳水化合物的食物能有助于改善睡不好的情況。

  B族維生素缺乏

  B族維生素是人體不可缺少的微量元素,一旦這種微量元素缺乏的話,就容易導致一系列的不良癥狀出現。比如,維生素B1缺乏時會令人情緒低落,思維遲緩,而失眠會增加維生素B1的消耗,導致惡性循環。這是因為維生素B6不足會使氨基酸合成神經遞質的代謝途徑發生紊亂,造成大腦功能的障礙。

  咖啡因、酒精攝入多

  因為咖啡里面含有咖啡因,在平時喝的話具有提神的效果,如果選擇在睡覺前喝,會導致大腦神經興奮,從而影響睡眠的質量。此外,雖然有研究顯示,晚上入睡之前,適量的攝入酒精可以讓人放松,但是酒精有可能會降低睡眠的質量,減少深睡眠時間,增加夜醒的次數。建議大家最好在午飯之后就不要喝咖啡、濃茶了,因為有一些人對咖啡因敏感,這時攝入咖啡因,就很容易導致晚上失眠。同時,雖然睡前適量喝一點紅酒能有助于睡眠,但切記小酒怡情,大酒傷身,所以也請大家不要為了幫助睡眠而喝很多酒。

  生活水平在不斷的提高,我們餐桌上的食物也越來越豐富,很多人的體重超標。在減肥的時候,一定不要盲目,比如主食還是要吃的,但是每次適當的控制攝入量即可。還有在平時吃東西的時候,需要注意營養均衡,對于睡眠質量不高的人群而言,一定要避免體內的維生素B缺乏。最后,就是在睡覺前不要有喝咖啡、濃茶和白酒的習慣。

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