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老人怎樣才能延年益壽

2020-04-14 07:32 來源: 普瑞健康網 小貼士:點擊圖片進入下一頁

導讀:遠眺有助于眼肌放松,等同于給眼睛做養生操。具體方法是在自家陽臺或登上山峰,有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、塔尖等景物。

   生活當中有很多的老年人并不知道應該做什么樣的動作,能夠讓我們變得非常的長,延年益壽給我們的身體帶來的好處也是比較多的,老年人在平時的時候做這7個動作能夠延年益壽,幫助我們的生命更加的健康,保護我們的生活更加的完美,那么到底是哪7個動作呢?我們應該如何正確的做?

  老人做什么動作延年益壽?

  1、遠眺

  遠眺有助于眼肌放松,等同于給眼睛做養生操。具體方法是在自家陽臺或登上山峰,有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球,眼動頭不動,旋轉運目10圈。

  2、咽唾

  中醫認為,唾液充盈,緩緩咽之,能潤五臟,養肌膚,使人長壽。具體方法是,嘴唇微合,全身放松,用舌攪動口齒,一般是圍繞上下牙齒運轉,先左后右,先上后下,依次輕輕攪動各36次,用力要柔和自然,然后用舌尖頂住上腭部1~2分鐘,促使腮腺、舌下腺分泌唾液,待口中唾液滿時,鼓腮含漱36次。漱津后,將口中津液分3小口咽下。

  3、摩耳

  耳為腎之外竅,通于腦,是全身經絡匯集之處。經常摩耳,可以疏通經絡、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力,祛病養生。摩耳的動作包括:拎耳屏,用食指、拇指提拉耳屏,自內向外提拉。掃外耳,雙手把耳朵由后向前掃,聽到“擦擦”聲。

  4、轉頸

  長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷并最終導致頸椎病,老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單,完成頸部前屈、后伸、左旋、右旋等動作,速度盡可能慢,幅度盡可能大。同時配合聳肩,努力讓肩部靠近耳朵,然后再放下。

  5、踮腳

  老年朋友長時間久坐后,最好做一次“踮腳”運動,使下肢血液回流順暢,不僅可避免下肢酸脹和麻木,也可以消除突然站立而發生眼前發黑、頭腦發暈的現象。方法是兩腳并攏,雙腳跟提起,動作稍停,雙腳跟下落,輕震地面。一起一落為一遍,注意保持平衡,反復做7遍。

  6、哈氣

  早晨起床后到空氣新鮮的地方,將嘴巴最大限度地張開,向外哈一口氣再閉合起來,合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作,可通過面部神經的反射刺激大腦,使大腦盡快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴,能使面部40多塊肌肉有節奏地運動,防止中老年人面肌萎縮。此外,張合嘴巴可使咽喉部得到活動,保持耳咽管的通暢,使中耳內外的壓力維持平衡,防止老年人耳聾。

  按照正確的做這幾個運動給我們的身體帶來的好處也是比較多的,能夠讓我們延年益壽,幫助我們的生活更加的長壽,所以生活當中我們一定要堅持的,按照上面所說的這種方法來改變,給我們的身體帶來非常好的效果才是最好的。

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