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護腰的方法有哪些 女人應如何來護腰

2020-04-16 06:25 來源: 普瑞健康網 小貼士:點擊圖片進入下一頁

導讀:血淤性腰痛腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運行不暢,這種腰痛也比較常見,痛感表現為局部刺痛和針扎痛。

   腰部是承受壓力最大的部位,腰部不爽全身都不好。久坐、上時間站立、受風等,都會傷害腰部,平時不注意積勞成疾就后悔莫及了。

  尤其女性身體特點和生理特點,使得出現腰痛的機會比男性多了很多。而腰痛的痛感也有不同,也代表著不同的情況。

  腰痛的主要原因:

  1、腎虛腰痛腎虛腰痛是女性中最常見的腰痛。它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛,酸軟無力。勞累或房事后加重。

  中醫理論中,腰為腎之腑,主生殖和女性月經。最常見的是腎陽虛引起的腰痛,腰部冷痛,腰膝酸軟無力。女性每月失血過多,同時肩負孕育、生產,都會損傷腎氣。生育過孩子以及反復人工流產的女性比較容易出現此類腰痛。

  2、寒濕性腰痛主要是腰部受風寒侵襲引起,痛感為局部(腰部偏上)疼痛,表現為冷痛,陰雨天加重。

  3、血淤性腰痛腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運行不暢,這種腰痛也比較常見,痛感表現為局部刺痛和針扎痛。

  這種情況,首先要排除器質性疾病,如腰椎間盤突出、腎結石、腎炎,特別是電腦族。器質性疾病引起的腰痛持續時間會比較長,早期與血淤性腰痛不好區分,應該進行檢查。

  4、盆腔等炎癥引起的腰痛這種腰痛與男性腰痛完全不同,是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛,臨床上比較常見。痛感為腰底部酸困疼痛,伴有小腹墜疼、白帶增多。

  護腰的方法:

  1、腰部肌肉要鍛煉倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說,可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時,雙肘要放平),以及向后仰腰、向上牽拉等。

  2、四季保暖月經期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免出現月子病中的腰痛。

  3、調補腎陰如果月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡,應該及時調養腎臟,女性應該多補腎陰,增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥:六味地黃丸。如果陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

  4、節房事、做好避孕人工流產多者,容易傷腎引起炎癥。

  5、床墊厚度適中腰部有一個生理曲度,床墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。

  6、鞋跟別太高不要穿太高的鞋,容易增加腰部的勞累,長期站立、行走者盡量少穿。同時,生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

  婦方科專家總結的最簡便直接的護腰方法:將雙手搓熱放到腰部,促進血液循環。此外經常倒走和拉雙杠都是有效的方法。

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