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如何調理睡眠質量 有助睡眠的方法

2019-01-07 09:06 來源: 普瑞健康網 小貼士:點擊圖片進入下一頁

導讀:現代很多人的生活壓力都非常大,尤其是許多的男性朋友們,都有或輕或重的失眠現象,睡眠不好會直接影響第二天的工作和生活!那么廣大的男士們都知道每天睡眠時間是多少才是合理

  現代很多人的生活壓力都非常大,尤其是許多的男性朋友們,都有或輕或重的失眠現象,睡眠不好會直接影響第二天的工作和生活!那么廣大的男士們都知道每天睡眠時間是多少才是合理的呢,其實只有深度睡眠才是有效的哦,一起和小編來了解一下吧!

  一、睡眠不規律怎么調節作息

   很多的男性平時忙于自己的工作,沒有太多的時間休息,晚上常常熬夜加班,精神壓力太大,睡眠得不到很好的保證!那么男性朋友們平時都是怎么調理自己的睡眠的呢,其實只要平時養成良好的生活習慣就可以了哦!快來學習一下吧!

   一般治療

   主要從生活規律方面進行調節。

   (1)嚴格作息時間

   對患者進行適當的解釋,白天有意識地讓患者小睡,養成良好的生活習慣。要克服嗜睡,首先生活節奏要把握好,不要三天兩頭一時沖動要學習就熬通宵,睡覺時間時早時晚,應養成比較有規律的生活習慣。實踐證明,對冬日里養成的生活習慣作適當調整,使機體逐漸適應氣溫上升的氣候,是解除嗜睡的關鍵一環。例如,冬天為保暖,通常會關門閉戶,到了春天就要經常開門窗,使室內空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。

   (2)多運動

   要多參加體育活動,每天不少于一小時,使自己的心身得到興奮。進行一些適量的健身鍛煉項目,可有效地改善生理機能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內循環,提高大腦的供氧量,嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。

   (3)心理調節

   要有積極的生活態度,每天給自己制定好生活學習計劃,認真努力完成等。對于因自尊、感情支持相關而產生的問題進行心理咨詢是很重要的,尤其對那些嗜睡的人來說,因為他們不能完全發揮自己的潛能,可能被家人和同齡人認為懶惰、不愿意活動。這種情況多采用心理治療,去除與發病有關的不良心理因素,避免精神刺激,幫助患者建立正常的生活規律。

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